헬스정보
벌크업의 정의무작정 살찌우기가 아니라근육량 증가를 위해 운동능력을 최대로 발휘할 수 있는 몸상태를 만드는 것식단조절실패로 무작정 많이 먹게되면 벌크업이 아니라 살크업이 될 수 있습니다ㅠㅠ
Q.덩치 키우고 싶은데 얼마나 운동하면 되나요?
짧은 기간에 많은 양의 근육부피를 늘리기는 현실적으로 어려움이 있습니다보편적으로 열심히 운동하고, 부족하지 않은 영양소가 뒷받침된다는 전제조건하에1년에 약 1~3킬로(개개인 오차있음)정도의 근육양을 늘릴 수가 있습니다※근육회복의 수준이 다른 선수들은 예외Q.벌크업 운동법은?
두번째. tip벌크업을 위해 고중량 운동은 필수가 아닙니다고중량 운동시 근육량이 비례해서 느는건 맞지만관절이나 인대 등 몸의 부상위험이 있으므로적당한 중량으로 운동하는 것이 중요합니다그렇다고 저중량만 들라는 것이 아니라6~15회정도 반복 가능한 중량과 횟수로 운동합니다※세트수에 연연하지 않고, 근육이 지치지 않는것이 중요!!
세번째. tip운동시간은 1시간~1시간30분정도로 짧고 굵게
네번째. tip
벌크업시 유산소운동은 가끔 해줍니다
그렇다면, 식단은?
3시세끼 섭취하되 식단에 탄수화물 비율을 1.5~2배 정도 늘려서 섭취※벌크업시 필요에 따라 지방도 섭취해줍니다※끼니를 4~5끼로 나누어 섭취하는것이 중요탄수화물 섭취시 나오는 인슐린 호르몬 분비는근육을 생성시키는 단백동화 호르몬의 일종으로최대한 나누어 섭취하는 것이 근육량을 늘리는데 효과적벌크업시 다양한 단백질원을 섭취해줍니다필수/비필수 모두 충족시켜줘야 합니다(소고기,닭고기,생선,오리고기 등등 다양하게 섭취)
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