단백질의 중요성-근육친구

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SUBJECT 단백질의 중요성
NAME 근육친구 (ip:)
  • DATE 2018-10-23
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단백질은 근육의 주재료이면서
면역력의 원천이자 건강의 핵심요소라고 할 수 있어요.
우리 몸에 있어서 없어서는 안될 아주 중요하다는 거죠-!



평균적으로 일반 성인 기준 1일 권장 섭취량은
체중 1kg당 0.8g 입니다.
대략 손바닥 크기의 3분의 1정도의
단백질을 섭취해 주어야 하는데요~

매일 이렇게 챙겨먹기란 사실상 어렵죠.

단백질이 부족한 사람에게 나타나는 변화에 대해알아보고
이에 해당한다면 단백질 섭취에 신경을 좀 더 쓰면 좋을 듯 해요 :)




단백질이 부족하단 증거, 첫번째
 - 단 음식이 땡긴다 -

단백질은 탄수화물보다 소화,흡수가 천천히 진행되어
혈당을 천천히 올리고 포만감을 오래 지속시켜줍니다.
단백질 섭취량이 적으면 당이 혈류로 빠르게 방출되는데,
이 때 인슐린이 다량 분비되면서 혈당이 빨리 떨어지고,
쉽게 배고파져 단 음식이 먹고 싶어집니다.



단백질이 부족하단 증거, 두번째
 - 근육이 줄어든다 -

우리 몸은 근육을 분해해 에너지로 사용하는데
이로 인해 근육약화, 근육량 감소, 관절질환 등
몸에 충분한 양의 단백질이 없으면 몸이
손상됐을 때 회복하는 데 시간이 오래 걸립니다.



단백질이 부족하단 증거, 세번째
 - 머리카락과 손톱의 약화 -

머리카락은 '케라틴'이라는 단백질로 이루어져 있는데
단백질이 부족하면 모발에 단백질이 전달되지 않아
머리카락이 얇아지고 빠질 수 있어요. 또 한,
손톱의 세포 성장에 단백질은 필수여서
손톱이 쉽게 갈라지거나 깨지기도 합니다.



단백질이 부족하단 증거, 네번째
 - 피부가 푸석푸석, 탄력성 저하 -

피부의 진피층은 90% 콜라겐과
엘라시트니.히알루론산 등으로 이루어져 있어요.
콜라겐 단백질 = 피부의 본래 모양과 단단함을 유지하는데 도움
진피층이 무너지면 피부모양이 무너져 주름이 생기고
피부가 푸석해져 탄력을 잃게 됩니다.


단백질이 부족하단 증거, 다섯번째
 - 면역력 저하 -

단백질은 면역 세포를 구성하는 주성분으로
단백질이 충분하지 않으면 면역 세포가 빠르게
증식할 수 없어 세균이나 바이러스에 취약해져
자주 아프게 됩니다.

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