운동전에 알아두면 좋은 상식-근육친구

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SUBJECT 운동전에 알아두면 좋은 상식
NAME 근육친구 (ip:)
  • DATE 2018-10-05
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홈트레이닝과 헬스클럽


홈트레이닝으로 틈틈이 맨몸운동을 통해
충분히 할 수 있지만 의지가 약하거나
언제든지 할 수 있다는 생각과 홈트레이닝은
주변 환경의 방해요소들이 많아
실패하기 쉽습니다.

초보일수록 집에서 가까운 헬스장을 찾아
정확한 운동방법과 자세를 배우는 것이 훨씬 이득이라
할 수 있습니다.
하지만 헬스장의 좋은 운동기구와 환경보다
가까운 거리를 선택하길 추천드립니다.


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스트레칭의 중요성

운동 시작과 끝은 무조건 스트레칭!
스트레칭을 하지 않고 운동을 하게 되면
관절부상,근육손상 등 오히려 부상의 위험이 커져요.

특히 중량운동 중에 허리운동은 더더욱 위험하니
스트레칭은 필수 중에 필수라고 할 수 있습니다 :)

운동 후에도 스트레칭으로 마무리 해줍니다.
운동 후 스트레칭은 운동 부위의
근육을 풀어 근육통 생기는 것을 막아줍니다.


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나에게 맞는 중량 찾기

일반적으로 중량 운동코칭을 따르기 보다는
나에게 맞는 중량을 찾아 실시하는 게
훨~씬 효과적입니다 :)

나에게 맞는 무게를 찾는 방법은?
10회정도 들 수 있는 무게에서 마지막 힘을 더해
12~15회까지 완수 할 수 있는 무게가 적당합니다.



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중량 운동! 이 시간대는 피하자

너무 이른 새벽/너무 늦은 밥 = 피하자
늦은 시간 운동은 수면방해로 피로감이 커질 수 있어요.
또 한, 운동 후 영양소 보충을 해줘야 하는데, 늦은 시간 운동은
소화기에 부담을 주기 때문에 강도 높은 운동은
이 시간대를 피해서 해주는 게 좋습니다.


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아주아주 중요한 호흡법

힘이 들 때 숨을 내쉬고 힘이 덜 들 때 숨을 들이마신다
ex)덤벨 운동을 할 때 들어올릴 때 들이마시고, 내릴 때 내쉬어요.
내릴 때 들어올릴 때보다 더 많이 자극이 가해지기 때문이죠.

초보자들과 호흡법에 익숙치 않은 분들에게는
헷가릴 수 있어요. 그럴 때는 ~

운동 기구가 몸의 중심에 가까워지면 숨을 들이마시고,
운동 기구가 몸의 중심에 멀어지면 숨을 내쉬어요.

습관이 될 때까지 운동할 때 호흡법을 신경써서
익혀두면 큰 도움이 될꺼에요 :)

※무거운 무게를 들 때 숨을 참으면 혈관손상,졸도 등 위험할 수 있으니
절대로 숨을 참으면 안되요!


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휴식을 빼먹지 마세요!

중량 운동으로 인해 근육에 미세한 손상이 생기고
손상된 근육은 점차 재생합니다.
이 과정을 반복적으로 거치면 근육이 성장하는 것이죠~

하지만,
근육이 재생되는 시기에 운동을 이어서 한다면
재생 과정이 원활히 이루어 지지 않게 됩니다.

운동 세트 사이사이 휴식은 꼭 필요합니다.
대근육 운동 세트 사이에 2~3분의 휴식
소근육 운동 시에는 1분의 휴식

1분 이내의 짧은 휴식은
무산소 운동을 유산소 운동으로 전환시킬 수 있습니다.


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