여자 헬스 운동순서-근육친구

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SUBJECT 여자 헬스 운동순서
NAME 근육친구 (ip:)
  • DATE 2018-06-07
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남성과는 다르게 여성들의 헬스운동순서는 조금 다르답니다.

숙련된게 아닌 이제 막 운동을 시작한 초보분들이시라면 아래 운동법을 추천드립니다.

※헬스 트레이너분과 상담후 체력에 맞게 운동하시는게 가장 적절합니다


헬스를 처음 하시는 분들은 전반적으로 골고루 운동해주시는게 좋습니다.


헬스 초보를 위한 전신 근력운동 루틴!

1)스트레칭

본격적으로 근력운동을 하기 전 단계로 부상위험을 예방하기 위한 필수코스입니다.

약 10~20분정도 스트레칭을 여유롭게 해주시길 바랍니다.


2)벤치프레스

이 운동법은 가슴운동으로 누워서 바벨을 이용하는 동작입니다.

보통은 중급 이상의 숙련자에게 적당하며, 초보일 경우 머신을 이용해 앉아서 하는 동작을 추천드립니다.


3)렛풀다운

광배근을 발달시키는 운동으로, 턱걸이가 어려운 초보자가 하기 좋습니다.

상체를 뒤로 젖히지 않으면서 바를 가슴 쪽으로 바짝 끌어내리는 것이 포인트입니다.


4)덤벨 컬

이두근을 발달시키는 운동으로, 팔꿈치가 앞으로 나가지 않도록 고정하고 덤벨이 몸 바깥으로 벗어나지 않게 주의합니다.


5)덤벨킥백

삼두근을 자극하는 운동으로, 어깨가 과도하게 등 위로 올라가지 않도록 하며, 팔꿈치 각도가 90도 이하가 되지 않게 주의합니다.


6)레그프레스

대퇴사두근과 둔근을 강화시키는 대표적인 운동으로, 발판의 보폭을 좁게 하면 대퇴부 바깥쪽이, 보폭을 넓게 하면 대퇴부 안쪽이 발달합니다.

발을 발판의 위쪽에 대면 대두근이, 발판의 아래쪽에 대고 하면 대퇴사두근 아래쪽이 발달됩니다.

발의 위치를 바꿔가며 고민되는 부위를 위주로 운동하면 더 좋겠지요~


7)크런치

대표적인 복근 운동으로 윗몸일으키기와 비슷해 보이지만 상체를 바닥에서 완전히 들어 올리지 않는다는 차이점이 있습니다.

근육을 수축시킬 때와 이완될 때 복부에 긴장을 유지하는 것이 중요합니다.


▶스트레칭을 제외한 6가지 운동법을 12회씩 하는 것을 1세트로 3세트 진행하시면 됩니다.

▶종목과 종목 사이에 60초 정도의 휴식과 세트 사이에 1~3분의 휴식을 취합니다.




8)유산소운동

마무리로 유산소운동을 해줍니다.

러닝/줄넘기/사이클/스텝퍼 등 중에서 한가지를 선택해 30분~1시간정도 해주시면 됩니다.



이렇게 다양한 운동법이 있는데요^^ 초보자분들도 올여름 열심히 운동하셔서 건강하고 탄력적인 몸매로 거듭나시길 바랍니다.





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