멋남의 상징 데피니션 운동법 제대로 알고하자!-근육친구

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SUBJECT 멋남의 상징 데피니션 운동법 제대로 알고하자!
NAME 근육친구 (ip:)
  • DATE 2018-05-23
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데피니션이란?

근육의 선명도를 말합니다.
흔히 잔 근육을 살리고,
근육의 윤곽이 선명하게 나타날 때
데피니션이 좋다고 합니다^^

근선명도를 올리기 위해서는 데피니션 운동법을 해야하는데요.
체격은 적당히 크면서 선명하고 확실하게 두드러져 보이는 근육이 특징입니다
그러기 위해서는 근육량을 어느정도 증가시킨 후 체지방을 감소시켜
부위별로 근육들이 겉으로 잘 드러나게 해주어야 합니다.



운동법?

1.저중량 고반복 트레이닝
잔근육을 키우기에 효과적인 저중량 고반복 트레이닝이 효과적입니다.
세트를 실시할 때 무게를 낮추고 반복하는 횟수를 늘리는 운동으로
! 더이상은 못
하겠어!! 라는 생각이 들정도로 더 이상 반복할 수 없을때까지 자극을 주는것이 중요
합니다.
운동중량은 자신의 힘의 60%정도로 하고, 15~20개 정도 힘들게 할만한 무게로 반
복합니다.




2.써킷 트레이닝
휴식시간 없이 같은 부위의 운동을  2~3가지 이어서 하는게 중요합니다.
예를 들어,
벤치프레스 1세트+덤벨플라이1세트+덤벨프레스1세트를 이어서 합니다.
이 운동법은 더 강한 자극을 짧은 시간에 주어 체지방을 태우는데 효과적입니다.


 
3.유산소 운동
잔근육과 데피니션을 살리는데 유산소운동은 필수입니다.

근력운동 후 20분간 유산소 운동을 해줌으로써 체지방을 지속적으로 태워줍니다.
※너무 장시간 하게되면 근육이 빠져나갈 수 있으니 1시간을 넘지 않아야 합니다.



운동 후 단백질 섭취는 어떻게?

운동 후 단백질 섭취는 놓쳐선 안되는 필수코스 인데요!
근력 운동을 하고 나서 단백질 섭취는 운동할때
손상된 근육의 회복과 성장을 위해 무엇보다 중요합니다.
음식으로 단백질 섭취를 해도 좋지만
일정한 양을 손쉽게 해결할 수 있는 단백질 보충제를 추천합니다.


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