헬스정보
엉덩이
우리 몸의 중심부위인 엉덩이 근육인'둔근'은 골반,대퇴,허리를 동시에 잡아 주어척추를 바르게 세우는 역할을 해요 :)엉덩이 근육은 나이가 들수록 서서히 감소하게 되는데요~운동으로 평소에 단련을 해주지 않으면둔근은 점점 약해지면서 허리가 굽는 증상이 나타날 수 있어요.아래 동작들을 8회씩 3세트 실시해 줍니다 :)
양팔을 서로 교차해서 어깨높이로 올리고 바르게 선 상태에서한쪽 다리를 옆으로 한 걸음 널게 내딛고반대쪽 다리의 무릎을 굽혀 내려갑니다.반대쪽 다리는 길게 뻗고 다시 원위치 한 후, 양발을 번갈아 실시해줍니다.
클램(clam)엉덩이 옆쪽 근육을 자극해서예쁜 다리라인을 만들어줍니다.바닥에 옆으로 누운 상태에서바닥에 닿인 팔은 머리를 받쳐주고 반대쪽 팔은 바닥에 손을 대고몸이 쓰러지지 않도록 지탱해줘요그런 다음 무릎을 구부린 상태에서숨을 내뱉을 때 위쪽 무릎을 열어줍니다.다시 들이마시는 호흡에서 무릎을 제자리로 원위치 해줍니다.
동키 킥(donkey kick)기어가는 자세로 엎드려 줍니다.한쪽 다리를 직각이 되도록 들어 올려준 뒤,할 수 있는 만큼 위로 더 올려줬다가 원위치 합니다.이때 상태는 일직선으로 고정해야 합니다.
PASSWORD 비밀댓글 관리자답변보기
/ byte
PASSWORD 확인 취소
본 결제 창은 결제완료 후 자동으로 닫히며,결제 진행 중에 본 결제 창을 닫으시면 주문이 되지 않으니 결제 완료 될 때 까지 닫지 마시기 바랍니다.