힘이 들 때 숨을 내쉬고 힘이 덜 들 때 숨을 들이마신다
ex)덤벨 운동을 할 때 들어올릴 때 들이마시고, 내릴 때 내쉬어요.
내릴 때 들어올릴 때보다 더 많이 자극이 가해지기 때문이죠.
초보자들과 호흡법에 익숙치 않은 분들에게는
헷가릴 수 있어요. 그럴 때는 ~
운동 기구가 몸의 중심에 가까워지면 숨을 들이마시고,
운동 기구가 몸의 중심에 멀어지면 숨을 내쉬어요.
습관이 될 때까지 운동할 때 호흡법을 신경써서
익혀두면 큰 도움이 될꺼에요 :)
※무거운 무게를 들 때 숨을 참으면 혈관손상,졸도 등 위험할 수 있으니
절대로 숨을 참으면 안되요!
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휴식을 빼먹지 마세요!
중량 운동으로 인해 근육에 미세한 손상이 생기고
손상된 근육은 점차 재생합니다.
이 과정을 반복적으로 거치면 근육이 성장하는 것이죠~
하지만,
근육이 재생되는 시기에 운동을 이어서 한다면
재생 과정이 원활히 이루어 지지 않게 됩니다.
운동 세트 사이사이 휴식은 꼭 필요합니다.
대근육 운동 세트 사이에 2~3분의 휴식
소근육 운동 시에는 1분의 휴식
1분 이내의 짧은 휴식은
무산소 운동을 유산소 운동으로 전환시킬 수 있습니다.